
付蘭芹副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院皮膚科
為預防凍瘡復發(fā),可從注意保暖、加強鍛煉、保持皮膚干燥、改善營養(yǎng)狀況、注意保護易凍部位等方面著手。注意保暖能避免寒冷致局部血管收縮、血液循環(huán)不暢;加強鍛煉可促進血液循環(huán)、提高耐寒能力;保持皮膚干燥可減少熱量散失;改善營養(yǎng)狀況有助于維持生理功能、提高抗寒能力;注意保護易凍部位可減少寒冷刺激。
一、注意保暖
原因:寒冷是導致凍瘡復發(fā)的主要誘因,人體長時間處于低溫環(huán)境下,局部血管收縮,血液循環(huán)不暢,就容易引發(fā)凍瘡。不同年齡段人群對寒冷的耐受程度不同,兒童和老年人相對更易受寒冷影響,兒童皮下脂肪較薄,血液循環(huán)尚未完全發(fā)育成熟,老年人血液循環(huán)功能衰退,所以更要注意保暖。例如在寒冷天氣外出時,兒童應穿戴厚帽子、圍巾、手套、厚襪子等,選擇保暖性好的衣物;老年人則要根據(jù)天氣及時增添衣物,尤其要注意手腳、頭部、頸部等部位的保暖。
具體措施:根據(jù)氣溫變化及時增減衣物,選擇保暖性能良好的衣物,如羽絨服、毛衣等,佩戴帽子、手套、圍巾、耳罩等保暖配飾,保持身體溫暖,尤其是容易凍傷的部位。
二、加強鍛煉
原因:適當鍛煉可以促進血液循環(huán),提高身體的耐寒能力,從而降低凍瘡復發(fā)的幾率。不同生活方式的人群鍛煉方式有所不同,對于久坐辦公室的人群,可以利用工作間隙進行簡單的肢體活動;對于喜歡戶外活動的人,可以增加運動強度和時間。
具體措施:每天進行適量的有氧運動,如慢跑、快走、跳繩等,每次運動30分鐘以上,每周堅持3-5次。也可以進行一些手部、腳部的鍛煉,如搓手、跺腳等,促進局部血液循環(huán)。例如每天早上起床后可以進行5-10分鐘的原地踏步、伸展運動,工作之余每隔1-2小時起身活動一下,做些簡單的拉伸動作。
三、保持皮膚干燥
原因:潮濕的環(huán)境會加速熱量散失,使皮膚更容易受凍,從而增加凍瘡復發(fā)風險。對于不同性別來說,男性如果從事體力勞動容易出汗導致皮膚潮濕,女性在洗手后若沒有及時擦干也易使皮膚處于潮濕狀態(tài)。
具體措施:保持皮膚清潔干燥,洗手、洗臉后及時擦干水分,避免長時間處于潮濕環(huán)境中。如果手部或腳部出汗,應及時擦干并換上干燥的襪子和手套。例如在洗手后,使用干凈柔軟的毛巾徹底擦干,不要讓水分殘留;在寒冷天氣下,盡量減少接觸冷水的時間,如需接觸可佩戴防水手套。
四、改善營養(yǎng)狀況
原因:充足的營養(yǎng)攝入有助于維持身體正常的生理功能,提高身體的抗寒能力。不同年齡人群營養(yǎng)需求不同,兒童處于生長發(fā)育階段,需要保證蛋白質、維生素等營養(yǎng)物質的攝入;老年人則要注意均衡飲食,保證各種營養(yǎng)素的充足供應。
具體措施:多吃富含維生素的食物,如新鮮蔬菜(胡蘿卜、菠菜等)和水果(橙子、獼猴桃等),以及富含蛋白質的食物,如肉類、魚類、蛋類、豆類等。保證飲食均衡,不挑食、不偏食。例如兒童可以每天喝一杯牛奶、吃一個雞蛋,多吃蔬菜和水果;老年人可以每周吃2-3次魚類,每天吃適量的豆制品和新鮮蔬菜。
五、注意保護易凍部位
原因:一些部位本身血液循環(huán)相對較差,更容易發(fā)生凍瘡,如手部、腳部、耳部等。對于有凍瘡病史的人群,這些部位更需要重點保護。
具體措施:可以在易凍部位涂抹一些具有防護作用的護膚品,如凡士林等,形成保護膜,減少寒冷空氣對皮膚的刺激。如果已經(jīng)有凍瘡病史,在寒冷季節(jié)來臨前,可以提前對易凍部位進行防護。例如在每年凍瘡高發(fā)季節(jié)前,提前在手部、腳部涂抹凡士林等防護用品,并且避免長時間暴露在寒冷環(huán)境中。
為預防凍瘡復發(fā),可從注意保暖、加強鍛煉、保持皮膚干燥、改善營養(yǎng)狀況、注意保護易凍部位等方面著手。注意保暖能避免寒冷致局部血管收縮、血液循環(huán)不暢;加強鍛煉可促進血液循環(huán)、提高耐寒能力;保持皮膚干燥可減少熱量散失;改善營養(yǎng)狀況有助于維持生理功能、提高抗寒能力;注意保護易凍部位可減少寒冷刺激。
一、注意保暖
原因:寒冷是導致凍瘡復發(fā)的主要誘因,人體長時間處于低溫環(huán)境下,局部血管收縮,血液循環(huán)不暢,就容易引發(fā)凍瘡。不同年齡段人群對寒冷的耐受程度不同,兒童和老年人相對更易受寒冷影響,兒童皮下脂肪較薄,血液循環(huán)尚未完全發(fā)育成熟,老年人血液循環(huán)功能衰退,所以更要注意保暖。例如在寒冷天氣外出時,兒童應穿戴厚帽子、圍巾、手套、厚襪子等,選擇保暖性好的衣物;老年人則要根據(jù)天氣及時增添衣物,尤其要注意手腳、頭部、頸部等部位的保暖。
具體措施:根據(jù)氣溫變化及時增減衣物,選擇保暖性能良好的衣物,如羽絨服、毛衣等,佩戴帽子、手套、圍巾、耳罩等保暖配飾,保持身體溫暖,尤其是容易凍傷的部位。
二、加強鍛煉
原因:適當鍛煉可以促進血液循環(huán),提高身體的耐寒能力,從而降低凍瘡復發(fā)的幾率。不同生活方式的人群鍛煉方式有所不同,對于久坐辦公室的人群,可以利用工作間隙進行簡單的肢體活動;對于喜歡戶外活動的人,可以增加運動強度和時間。
具體措施:每天進行適量的有氧運動,如慢跑、快走、跳繩等,每次運動30分鐘以上,每周堅持3-5次。也可以進行一些手部、腳部的鍛煉,如搓手、跺腳等,促進局部血液循環(huán)。例如每天早上起床后可以進行5-10分鐘的原地踏步、伸展運動,工作之余每隔1-2小時起身活動一下,做些簡單的拉伸動作。
三、保持皮膚干燥
原因:潮濕的環(huán)境會加速熱量散失,使皮膚更容易受凍,從而增加凍瘡復發(fā)風險。對于不同性別來說,男性如果從事體力勞動容易出汗導致皮膚潮濕,女性在洗手后若沒有及時擦干也易使皮膚處于潮濕狀態(tài)。
具體措施:保持皮膚清潔干燥,洗手、洗臉后及時擦干水分,避免長時間處于潮濕環(huán)境中。如果手部或腳部出汗,應及時擦干并換上干燥的襪子和手套。例如在洗手后,使用干凈柔軟的毛巾徹底擦干,不要讓水分殘留;在寒冷天氣下,盡量減少接觸冷水的時間,如需接觸可佩戴防水手套。
四、改善營養(yǎng)狀況
原因:充足的營養(yǎng)攝入有助于維持身體正常的生理功能,提高身體的抗寒能力。不同年齡人群營養(yǎng)需求不同,兒童處于生長發(fā)育階段,需要保證蛋白質、維生素等營養(yǎng)物質的攝入;老年人則要注意均衡飲食,保證各種營養(yǎng)素的充足供應。
具體措施:多吃富含維生素的食物,如新鮮蔬菜(胡蘿卜、菠菜等)和水果(橙子、獼猴桃等),以及富含蛋白質的食物,如肉類、魚類、蛋類、豆類等。保證飲食均衡,不挑食、不偏食。例如兒童可以每天喝一杯牛奶、吃一個雞蛋,多吃蔬菜和水果;老年人可以每周吃2-3次魚類,每天吃適量的豆制品和新鮮蔬菜。
五、注意保護易凍部位
原因:一些部位本身血液循環(huán)相對較差,更容易發(fā)生凍瘡,如手部、腳部、耳部等。對于有凍瘡病史的人群,這些部位更需要重點保護。
具體措施:可以在易凍部位涂抹一些具有防護作用的護膚品,如凡士林等,形成保護膜,減少寒冷空氣對皮膚的刺激。如果已經(jīng)有凍瘡病史,在寒冷季節(jié)來臨前,可以提前對易凍部位進行防護。例如在每年凍瘡高發(fā)季節(jié)前,提前在手部、腳部涂抹凡士林等防護用品,并且避免長時間暴露在寒冷環(huán)境中。
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北京協(xié)和醫(yī)院 皮膚科
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