2026-01-221.6萬
維護性功能需從多方面入手,包括規(guī)律作息保證7-9小時高質(zhì)量睡眠、每周至少3次每次超30分鐘有氧運動、戒煙限酒;通過冥想深呼吸緩解壓力、伴侶間良好溝通;均衡營養(yǎng)多吃含鋅、蛋白質(zhì)、維生素E食物及深色蔬菜;積極控制糖尿病、高血壓等慢性疾病及甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾??;老年人避免濫用保健品、適度性生活,育齡期男女避免接觸有害物質(zhì)、保持內(nèi)分泌平衡,兒童青少年避免不良生活習(xí)慣影響。

適度運動:有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等每周至少進行3次,每次30分鐘以上。運動可以促進血液循環(huán),包括生殖器官的血液循環(huán),有助于維持正常的性功能。規(guī)律運動還能幫助控制體重,肥胖是影響性功能的重要危險因素之一,肥胖會導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平相對升高,雄激素水平降低,從而干擾正常的性功能。以慢跑為例,堅持每月慢跑120公里左右的人,相比不運動者,性功能相關(guān)指標(biāo)往往更健康。
戒煙限酒:吸煙會損害血管內(nèi)皮細胞,影響陰莖海綿體等部位的血液供應(yīng),長期吸煙還會降低性激素水平。過量飲酒會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),影響性激素的分泌和神經(jīng)反射,導(dǎo)致性功能障礙。男性應(yīng)盡量戒煙,女性也應(yīng)避免二手煙危害,男性每日飲酒酒精量不超過25克,女性不超過15克(1克酒精相當(dāng)于約2.5毫升白酒或10毫升紅酒或30毫升啤酒)。
心理調(diào)節(jié)
緩解壓力:長期處于高壓力狀態(tài)下會通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響性功能??梢酝ㄟ^冥想、深呼吸等方式來緩解壓力,每天進行15~20分鐘的冥想練習(xí),能幫助放松身心,減輕焦慮情緒。例如,每天早上起床后和晚上睡覺前各進行一次深呼吸,吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部收縮,每次深呼吸10~15次。對于因工作壓力大導(dǎo)致性功能障礙的人群,可嘗試調(diào)整工作節(jié)奏,合理安排工作任務(wù)。
伴侶溝通:性功能障礙往往也與伴侶間的關(guān)系密切相關(guān),夫妻或伴侶之間應(yīng)保持良好的溝通。如果一方出現(xiàn)性功能問題,另一方不應(yīng)指責(zé),而應(yīng)給予理解和支持,共同探討解決辦法。例如,每周安排一次專門的時間進行溝通交流,分享彼此在性生活方面的感受和想法,增強情感互動,這有助于改善性功能障礙狀況。
飲食調(diào)理
均衡營養(yǎng):多攝入富含鋅的食物,如牡蠣、瘦肉、堅果等,鋅是維持生殖系統(tǒng)正常功能的重要微量元素,缺鋅可能導(dǎo)致性功能減退。以牡蠣為例,每100克牡蠣中鋅含量可達71.2毫克,適量食用牡蠣有助于補充鋅元素。同時,要保證攝入足夠的蛋白質(zhì),如雞肉、魚肉、豆類等,蛋白質(zhì)是身體組織修復(fù)和激素合成的重要原料。
增加特定食物:可以多吃一些富含維生素E的食物,如植物油、堅果等,維生素E具有抗氧化作用,能保護生殖系統(tǒng)的細胞免受自由基損傷。此外,深色蔬菜(如菠菜、西蘭花等)富含多種維生素和礦物質(zhì),對維持性功能也有一定益處。例如,每周吃3~4次菠菜,每次100克左右,能為身體提供豐富的營養(yǎng)成分。
疾病治療與管理
慢性疾病控制:一些慢性疾病如糖尿病、高血壓等會影響性功能,需要積極控制。對于糖尿病患者,要嚴(yán)格控制血糖水平,將空腹血糖控制在7mmol/L以下,餐后2小時血糖控制在10mmol/L以下,長期高血糖會損傷血管和神經(jīng),導(dǎo)致糖尿病性勃起功能障礙等并發(fā)癥。高血壓患者要將血壓控制在正常范圍(收縮壓<140mmHg,舒張壓<90mmHg),降壓藥物的選擇應(yīng)盡量避免對性功能有不良影響的藥物,如某些β受體阻滯劑等,可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇對性功能影響較小的降壓藥物。
內(nèi)分泌疾病診治:如果是由于內(nèi)分泌疾病如甲狀腺功能減退等引起的性功能障礙,需要針對甲狀腺功能減退進行治療。甲狀腺功能減退患者需要補充甲狀腺激素,使甲狀腺功能恢復(fù)正常水平,一般通過服用左甲狀腺素鈉片等藥物來治療,在治療過程中要定期監(jiān)測甲狀腺功能指標(biāo),根據(jù)指標(biāo)調(diào)整藥物劑量。
特殊人群注意事項
老年人:老年人隨著年齡增長,性功能可能會自然減退,但通過上述生活方式調(diào)整等仍可維持相對較好的性功能。要注意避免自行濫用一些聲稱能增強性功能的保健品,這些保健品可能含有不明確成分,不僅可能無效,還可能對身體造成不良影響。同時,老年人如有慢性疾病應(yīng)積極控制,在進行性生活時要注意適度,避免過度勞累。
育齡期男女:育齡期男性要注意避免接觸有害物質(zhì),如長期接觸有機溶劑、重金屬等可能影響精子質(zhì)量和性功能。育齡期女性要注意保持內(nèi)分泌平衡,避免過度節(jié)食減肥等導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,影響性功能和生育功能。如果育齡期男女有生育計劃,出現(xiàn)性功能障礙時應(yīng)及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下進行評估和治療,且治療過程中要考慮到對生育的影響。
兒童及青少年:兒童及青少年正處于生長發(fā)育階段,一般不會出現(xiàn)性功能障礙,但要注意避免不良生活習(xí)慣的影響,如避免過早接觸色情信息等,這些可能會對心理發(fā)育產(chǎn)生不良影響,間接影響未來的性功能。家長要關(guān)注兒童及青少年的身心健康,引導(dǎo)其養(yǎng)成健康的生活方式。

劉國斌主任醫(yī)師
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 泌尿外科二病房
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